Ce phénomène, souvent appelé "coup de barre" post-prandial, a des explications scientifiques, bien sûr.
La science derrière la somnolence
La somnolence que nous ressentons après avoir mangé n'est pas simplement due à un pic soudain de paresse, mais à un ensemble de réactions biochimiques et physiologiques dans notre corps.
La réponse digestive
Lorsque nous mangeons, surtout un repas riche en glucides ou en graisses, notre corps se met en mode digestion. Cette tâche nécessite beaucoup d'énergie, entraînant une augmentation du flux sanguin vers l'estomac et les intestins et par conséquent moins de sang et d'oxygène disponibles pour notre cerveau, ce qui peut nous rendre somnolent, voire lent tout court.
L'effet des hormones
La digestion des aliments déclenche la libération de diverses hormones, dont l'insuline, qui aide à réguler notre taux de sucre sanguin. L'insuline influence aussi la libération de tryptophanes dans le cerveau, un acide aminé qui se convertit en sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise la sensation de calme et de bien-être, qui peut ultérieurement se convertir en mélatonine, l'hormone du sommeil.
Le rythme circadien
Notre horloge biologique joue également un rôle. Selon notre rythme circadien, beaucoup d'entre nous connaissent une baisse naturelle de l'énergie en début d'après-midi, ce qui, combiné à la digestion, double l'envie de fermer les yeux quelques instants.
D’ailleurs, le coup de pompe du début d’après-midi intervient souvent même si on n’a pas mangé.
Les habitudes culturelles
Dans certaines cultures, en général liées à un climat chaud, la sieste de l'après-midi est une tradition solide, reconnaissant et respectant ce cycle naturel du corps… et le pic de chaleur ! En Espagne par exemple, la pause du midi est en général assez longue et le travail reprend plus tard dans l’après-midi.
Que faire ?
Si vous ne disposez ni d’un bureau particulier ni d’un canapé moelleux, voici les principales options…
Manger léger : optez pour un repas équilibré avec une bonne portion de légumes et de protéines. Eviter ce qui est trop gras ou trop sucré, et surtout… pas d’alcool !
Bouger : une marche à pied après le déjeuner peut aider à stimuler votre circulation sanguine.
Une petite sieste : une sieste de 10-20 minutes maximum peut considérablement augmenter votre énergie pour le reste de la journée.
Une micro-sieste : si la sieste est compliquée à pratiquer (en open-space, ça peut être mal vu), essayez la micro-sieste de quelques secondes. La légende dit que Salvador Dali s’endormait avec une clé dans la main qui tombait dans une assiette métallique, ce qui le réveillait, mais les quelques secondes où la clé lui échappait des mains lui suffisaient pour récupérer et repartir dans sa frénésie créative.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentez prêt(e) à piquer du nez après le déjeuner, souvenez-vous que c'est tout à fait naturel et qu’une courte sieste sera bénéfique pour votre corps et votre esprit.
Et pour éviter toute remarque de la part de votre n+1, n’hésitez pas à lui transmettre cette newsletter ! Car rien ne vaut la prévention.
Christophe
