Je suis nul.le en méditation. Comment (bien) essayer ?🧘‍♀️

L'un des grands mythes de la méditation est qu'il faut pratiquer longtemps pour que cela soit bénéfique. C'est archi-faux ! Commencez par de courtes sessions de 2 à 5 minutes. Utilisez un minuteur si nécessaire.

L'objectif est d'intégrer la pratique dans votre routine quotidienne, pas de vous préparer à un marathon de pleine conscience...

Soyez cool !

Acceptez les vagabondages de votre esprit, c'est normal. La méditation n'est pas l'art de vider son esprit mais plutôt d'apprendre à observer ses pensées sans jugement et à revenir doucement à votre point de concentration (comme votre respiration, un mantra, un son…).

Trouvez votre style

Il existe de nombreuses formes de méditation : pleine conscience, méditation guidée, méditation de concentration, méditation en mouvement (comme le yoga ou le qi gong) et bien d'autres. Si rester assis.e sans bouger n'est pas votre tasse de thé, essayez une pratique plus dynamique. Les applications de méditation (Petit Bambou, Mind, Namatata…) et les vidéos YouTube sont d'excellentes ressources pour débuter.

Voici quelques exemples de rituels tout simples pour commencer…

La respiration consciente

Trouvez un endroit calme et asseyez-vous confortablement avec le dos droit. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez naturellement, sans essayer de la contrôler. Portez votre attention sur le mouvement de votre respiration : l'air qui entre et sort de vos narines, ou votre ventre qui se soulève et s'abaisse. Si ses pensées parasites arrivent, reconnaissez-les sans jugement et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

Commencez par 2-5 minutes et augmentez progressivement.

Marcher en pleine conscience

Choisissez un parcours tranquille, dans votre jardin, un parc, ou même dans votre maison. Marchez lentement et concentrez-vous sur chaque pas. Soyez pleinement conscient.e du mouvement de vos pieds, de la sensation du sol sous eux, du balancement de vos bras. À chaque fois que votre esprit s'éloigne, revenez doucement à la sensation de marcher.

Commencez par 10 minutes de marche (le temps d'un petit parcours).

Méditation sur un objet

Choisissez un petit objet qui vous est cher ou qui vous apaise (une pierre, une bougie allumée, une fleur, une plante verte…). Asseyez-vous confortablement en face de l'objet et concentrez toute votre attention sur lui. Observez-le sans jugement, notez sa couleur, sa forme, sa texture. Si votre esprit divague, ramenez simplement votre attention sur l'objet.

Commencez par 5 minutes et augmenter selon votre aisance.

Méditation guidée

Utilisez une application de méditation (voir les suggestions données plus haut) ou trouvez des vidéos de méditation guidée. Mettez vos écouteurs, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger et lancez la séance guidée. Suivez simplement les instructions verbales, en vous laissant guider à travers la séance.

Commencez par des méditations guidées de 5 à 10 minutes.

Méditation de gratitude

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e aujourd'hui. Cela peut être aussi simple que le soleil qui brille, une bonne tasse de café, ou le sourire d'un ami. Concentrez-vous sur ces sentiments de gratitude, laissez-les vous remplir.

Si c’est trop compliqué, concentrez-vous sur une seule chose.

Commencez par 5 minutes, puis rallongez lorsque vous êtes à l’aise.

Et n’oubliez pas : la méditation n'est pas une compétition ni un exercice pour atteindre la perfection. C'est un voyage personnel vers une meilleure compréhension de soi et une plus grande paix intérieure.

Alors, inspirez profondément, et plongez dans l'expérience. Qui sait ? Il y a de fortes chances que vous découvriez que vous n'êtes pas si nul.le en méditation, après tout…

Christophe