Le dimanche soir, on a parfois du mal à trouver le sommeil. Soit parce qu’on s’est levé trop tard le matin, soit parce qu’on est un peu stressé à l’idée de la nouvelle semaine qui commence (le fameux blues du dimanche soir).
Mettre toutes les chances de votre côté
Avant de commencer, faites attention à deux ou trois détails. Mangez le plus tôt possible, sinon votre digestion pourrait bien perturber votre sommeil. Au minimum 2 ou 3 heures avant de vous coucher. Et pas de grignotage en soirée ! Evitez l’alcool ou trop de sucre, qui peuvent perturber votre sommeil.
Ensuite, assurez-vous que votre environnement de sommeil est propice à la détente. Eteignez la lumière, choisissez une température confortable (l’idéal pour une chambre est 19°C) et éteignez tous les appareils électroniques susceptibles de vous distraire.
Si -comme moi- la moindre petite lumière vous dérange, organisez un environnement « noir absolu », quitte à mettre du scotch sur les lumières des appareils en veille.
Quant aux éclairages de votre chambre, ils doivent être dans des couleurs chaudes (plutôt lumière jaune que lumière blanche) afin d’éviter au maximum la “lumière bleue” qui peut perturber votre sommeil.
Trouvez une position confortable
Dos ? Côté ? Peu importe, allongez-vous dans la position qui est la plus confortable pour vous et où vous pouvez respirer facilement. Fermez les yeux et faites quelques respirations profondes pour commencer à détendre votre corps. Prenez plus de temps pour expirer que pour inspirer, cela va vous détendre (on parlera une autre fois de l’immense pouvoir de la respiration).
Utilisez la « promenade dans le corps »
Concentrez-vous sur vos doigts de pieds et imaginez une sensation de détente qui commence à s'y diffuser. Visualisez cette vague de relaxation qui monte progressivement dans vos pieds, vos chevilles, vos jambes, puis dans tout votre corps, jusqu'à votre tête, en relaxant chaque partie l'une après l'autre. Faites-le doucement, c’est une vague lente et délicate, pas un tsunami.
Visualisez un lieu paisible
Imaginez-vous dans un lieu qui vous rassure et vous inspire la sérénité. Cela peut être une plage au coucher du soleil, un hamac dans une forêt paisible, un transat sur une terrasse ensoleillée... Concentrez-vous sur les détails de ce lieu, les couleurs, les sons, les odeurs, toutes les sensations. Laissez la paix ambiante vous envahir.
Lâchez prise
Laissez votre esprit se libérer de toute tension ou pensée perturbatrice. Imaginez-les comme des feuilles emportées par un ruisseau, par une vague, par le vent, s'éloignant doucement de vous. Laissez la sensation de relaxation vous envelopper complètement.
Continuez à approfondir votre état de relaxation, en vous concentrant sur votre respiration et les sensations de paix et de tranquillité. Si votre esprit commence à vagabonder doucement, c’est bon signe. Si des pensées parasites reviennent à votre esprit, revenez à votre respiration ou à votre lieu paisible. Si besoin, concentrez-vous sur un élément du paysage : un bateau au loin, une feuille, une dune.
Glissez vers le sommeil…
Dans cet état de relaxation profonde, laissez-vous glisser vers le sommeil. Ne forcez pas le processus : permettez à votre corps et à votre esprit de faire la transition naturellement vers le sommeil.
Si besoin, on recommence !
Parfois, un bruit parasite ou un mouvement de votre corps (bras, jambe…) peut venir perturber le processus. Il suffit alors de recommencer à respirer profondément et de revenir dans le lieu que vous avez visualisé.
Après quelques essais, vous devriez pouvoir vous endormir facilement. Ça marche aussi pour les siestes, hyper réparatrices en milieu de journée ! Et soyez patient(e), ça vaut le coup, car un bon sommeil fait énormément pour votre moral et votre santé.
Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir, l’autohypnose ou l’hypnose peuvent également vous aider.
Et si vous baillez, trouvant que cette newsletter est un peu ennuyeuse, gardez-la précieusement, vous la réutiliserez en cas d’insomnie.
Faites de beaux rêves !
Christophe
